Скажіть «прощавай» зайвим кілограмам

Справа не лише в тому, що ваги показують кілька зайвих кілограмів чи випнутий живіт: піклування про вагу тіла допомагає підтримувати ваше здоров’я. Багато хто не знає, але ожиріння є хронічним і багатофакторним захворюванням. «Ожиріння характеризується накопиченням жиру в організмі, що може завдати шкоди здоров’ю, збільшуючи ризик розвитку ряду ускладнень, таких як цукровий діабет 2 типу, високий артеріальний тиск, серцево-судинні захворювання, зупинка дихання уві сні», – пояснює Аліні Вебер, ендокринолог.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає ожиріння глобальною епідемією, зрештою, за оцінками, до 2025 року понад 700 мільйонів людей страждатимуть ожирінням, а ще 2,3 мільярда – надлишковою вагою. Чи знаєте ви, що є основною причиною цього прогресуючого захворювання? Відповідь така: звички. «Можна навіть жартома сказати, що 80% того, що ми набираємо або худнемо, – це рот, ви їсте більше або менше, а 20% – це потовиділення, тобто фізична активність. Таким чином, без сумніву, переважаючим фактором у визначенні ожиріння є те, скільки і що ми їмо», – каже Хосе Афонсо Салет, лікар хірургії органів травлення та директор Інституту медицини Салет.

Далеко за межами ожиріння

Причому до зайвої ваги призводить не тільки кількість споживаної їжі, але і її якість. Карла Віргінія Борхес, координатор дієтології Санта-Каса-де-Шавантес, розкриває, що є найбільшим лиходієм для набору ваги: ​​«Це пшеничне борошно і рафінований цукор, які є в цукерках, пирогах, безалкогольних напоях, білому хлібі, солоних закусках, картоплі фрі, картопляному пюре, білому рису, в піці, пасті, печиві тощо». Хоча вони приємні на смак, ці продукти сприяють збільшенню ваги, що, як наслідок, приносить й іншу шкоду.

Окрім згаданих вище хронічних захворювань, Аліні перераховує інші, які можуть бути пов’язані зі збільшенням ваги: ​​гострий інфаркт міокарда, порушення мозкового кровообігу, стеатоз печінки (жир у печінці), остеоартрит, гастроезофагеальний рефлюкс, синдром полікістозних яєчників, безпліддя, тривожність і депресія, підвищення рівня тригліцеридів і «поганого» холестерину, та зниження рівня «хорошого» холестерину.

Давайте вчитися?

Стежити за своїм харчуванням і здоровими звичками є важливими для контролю ваги і, як наслідок, для запобігання низці захворювань. Однак, якщо у людини вже є певний ступінь ожиріння (відповідно до розрахунку індексу маси тіла), його можна лікувати. Подібно до того, як ожиріння зазвичай спричинене звичками, його також можна подолати за допомогою них, хоча медицина також має інші додаткові способи лікування. «Ожиріння є прогресуючою хворобою, і, навіть якщо її лікують за допомогою ліків, ендоскопічних процедур і, в більш крайньому ступені, хірургічного втручання, єдиним лікуванням, яке може дати результат, є профілактичне лікування цієї хвороби, що базується на атаці на головні фактори ожиріння, тобто поведінку, неправильне харчування та відсутність фізичної активності», – каже Хосе Афонсо.

Що стосується їжі, важливо обирати здорову їжу, таку як фрукти, овочі, а також дієту з мінімальною кількістю ультраоброблених продуктів та їжу домашнього приготування.

Щоб покласти край малорухливому способу життя, ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Багатьом людям важко виконувати щоденні вправи, але варто починати потроху. Дослідження, опубліковане в науковому журналі American Heart Association, показує, що люди, які займаються фізичною активністю один або два дні на тиждень, також можуть отримати задовільні результати. Регулярність – це не робити що-небудь щодня, а робити це часто й із самовідданістю. Іншими словами, «брак часу» – не виправдання!