Говоріння уві сні пов’язане з недосипанням і може свідчити про проблеми зі здоров’ям

Говоріння уві сні може навіть здатися смішним, але довгі несвідомі розмови, які деякі люди ведуть протягом ночі, все ще інтригують дослідників і можуть навіть вказувати на більш серйозну проблему зі здоров’ям. Про це попередила дослідниця сну Тереза ​​Шнорбах в інтерв’ю британській щоденній газеті The Mirror.

Що потрібно розуміти?

Досліджено, що двоє з трьох людей у ​​світі розмовляють під час сну. І це може дуже дратувати, – спати поруч з такою людиною.

Цей розлад офіційно відомий як сомнілоквія, а розмова уві сні є різновидом парасомнії, або аномальної активності сну. «Зазвичай це нешкідливо, але може свідчити про серйозніший розлад сну або проблеми зі здоров’ям», — каже Шнорбах.

Розмови під час відпочинку можуть виникати в більш глибокій фазі швидкого та повільного сну та варіюватися від невеликого бурмотіння до цілих дискусій без спогадів після пробудження. «Як правило, розмова уві сні на ранніх стадіях повільного сну може бути легшою для розуміння, тоді як на пізніших стадіях повільного і швидкого сну розмова уві сні може більше бути схожою на стогін», — пояснює вона.

«Походження розмов уві сні залишається джерелом розбіжностей серед наукових досліджень і може бути пов’язане з недавніми подіями в житті сплячого або пов’язані з активністю уві сні», – каже дослідниця.

Наука все ще намагається визначити точніше, але наявні дослідження показують, що розмови уві сні пов’язані із недосипанням. Цьому сприяє неприємне середовище для сну, наприклад кімнатна температура або занадто багато світла, що проникає в спальню.

Фактори ризику розмов уві сні включають стрес, недосипання та алкоголь, але поодинокі, випадкові випадки розмов уві сні рідко викликають проблеми.

Розмова під час відпочинку також може свідчити про проблеми з психічним здоров’ям. «Психічне здоров’я також може вплинути на те, що людина розмовляє уві сні, що є найпоширенішим станом у людей із проблемами психічного здоров’я», – додає вона.

Вчена також зазначає, що люди, які страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), більш вразливі до розмов уві сні. «Порушення сну, такі як розлад поведінки у фазі швидкого сну і нічні страхи, змушують деяких людей кричати уві сні», — каже вчена.

Зазвичай розмови уві сні не викликають занепокоєння, однак, якщо вони починаються раптово в зрілому віці або включають тривогу, крики чи агресивні дії, людині слід негайно звернутися до лікаря.

Ось сім порад, як швидко засипати та добре спати:

• Дотримуйтеся розпорядку дня: Професор Хадін Йоффе з відділу медицини сну Гарвардського університету (США) пояснює на веб-сайті установи, що перший крок – це ​​прокидатися, коли це можливо, в один і той же час, у тому числі й у вихідні. Сонце вранці також є союзником, оскільки воно допомагає налаштувати так званий біологічний годинник.
• Регулярно займайтеся фізичною активністю: За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США, регулярні фізичні вправи є ключовими для покращення якості сну вночі. Але важливо, щоб інтенсивна діяльність виконувалася протягом дня, але не перед сном.
• Відмовтеся від кофеїну в конкретний час: Вживання кофеїну слід припинити з вечора. Це стосується не лише кави, а й деяких чаїв, енергетичних напоїв і навіть шоколаду. Це стимулююча речовина, яка може залишатися в організмі протягом декількох годин і позбавляти природного сну.
• Виключіть алкоголь: Алкогольні напої, хоч і можуть викликати сонливість, погіршують сон, вживаючи алкоголь, людина частіше прокидається вночі.
• Відмовтеся від використання електронних пристроїв ввечері: Мобільний телефон, планшет, телевізор… Усі ці пристрої випромінюють блакитне світло, яке обманом змушує наш мозок вважати, що зараз ще денне світло. Результатом є те, що мелатонін — гормон, необхідний для сну — не виробляється. Тобто, лягаючи в ліжко перед телевізором, вам, безумовно, знадобиться набагато більше часу, щоб потім заснути. Рекомендується утриматися від використання пристроїв принаймні за годину до запланованого часу відходу до сну.
• Лягайте спати в один і той же час: Так само, як і пробудження, час сну не повинен надто змінюватися протягом тижня, оскільки це допомагає мозку підготуватися природним чином, змушуючи вас відчувати сонливість в той час, коли ви до цього звикли.
• Відчувати себе комфортно: Хороший нічний сон вимагає, щоб ви могли розслабитись у ліжку. Вибирайте легкий одяг, а також простирадла та наволочки, стежте за тим, щоб температура в кімнаті не була надто високою, не було занадто душно  (провітрюйте кімнату) – щоб заснути, тілу потрібно охолонути. Тепла ванна може допомогти перед сном.