Як не вигоріти на роботі?
За результатами опитування проведеного організаціями FlexJobs і Mental Health America (MHA) на липень 2020 свідчить, що 75% працівників пережили вигорання. Так званий синдром вигорання (англ. “burnout” — повністю вигоріти, вичерпати сили) характеризується фізичним, психічним та емоційним виснаженням і впливає на продуктивність працівника. З 2019 року Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) офіційно визнає це професійним захворюванням, спричиненим надмірним робочим навантаженням.
Сигнал тривоги
Професійне вигорання — це не просто втома або звичайний стрес. Це «сигнал тривоги від організму», який виникає через тривалий вплив щоденного тиску, високих робочих вимог та відсутності часу або ресурсів для відновлення. Воно може стати початком розвитку інших проблем, таких як тривога чи депресія.
Професії з підвищеним ризиком
Синдром вигорання пов’язаний зі стресовим робочим середовищем. Сприяти цьому можуть: тиск на досягнення результатів, високі очікування, короткі терміни, конкуренція, довгі робочі години, відсутність балансу між особистим і професійним життям та постійна доступність через цифрові засоби. Працівники охорони здоров’я та сфери обслуговування клієнтів більш схильні до вигорання через високий рівень емоційного навантаження, але синдром може виникнути у будь-якій галузі.
Ігноровані сигнали
Організм часто подає сигнали, які ігноруються: втрата задоволення від раніше приємних справ, включно з роботою; дратівливість або надмірна холодність; відчуття марності зусиль. Можуть з’явитися зміни в поведінці — нетерплячість, небажання спілкуватися, ранкове відчуття втоми, яке не зникає навіть після відпочинку. Якщо тіло та розум сигналізують про потребу в паузі — варто її дати та не чекати крайніх станів, зверніться по допомогу.
Відповідальність компаній
Компанії відіграють ключову роль у профілактиці: організація робочого навантаження з реалістичними цілями та термінами, забезпечення необхідними інструментами, навченою командою, перервами, відпочинком та відпустками. Потрібно відмовитися від культури «працювати до виснаження» та цінувати продуктивність через визнання, зворотний зв’язок і можливості розвитку. Також важливо мати доступ до фахових HR-каналів та підготовлених керівників, які розуміють індивідуальні межі працівників і уникають шкідливого тиску.
Подвійна природа технології
Технології можуть допомагати у боротьбі з вигоранням, якщо їх використовувати для полегшення життя, а не для постійного тиску на продуктивність. Вони допомагають у плануванні часу, організації завдань, контролі сну та доступі до онлайн-роздумів або терапії. Проте надмірна залученість і постійна підключеність можуть створювати додаткове навантаження.
Переоцініть своє оточення
Важливо пізнати себе, розпізнавати токсичне робоче середовище та шукати здоровіші умови. Слід контролювати сон, харчування, виділяти час для приємних і розслаблюючих активностей, а також включати фізичну активність у щоденний режим. Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо відчуваєте перевищення своїх меж.
Збалансуйте життя з Богом
Щоб знайти гармонію між професійним, особистим та духовним життям, беріть участь у зустрічах «Процвітання з Богом» в Центрі Допомоги. Вони базуються на Слові Божому і проходять щопонеділка в 10:00, 15:00 та 19:00.
