Прірва між тим, чого ми хочемо, і тим, що насправді робимо: чому так важко змінитися?
Коли справа доходить до змін у житті, у кого немає списку бажань? Здорове харчування, фізичні вправи, заощадження грошей, підвищення продуктивності, кращий сон, подорожі та спілкування з родиною та друзями.
Але цей список часто коротший, ніж час, який потрібно, щоб справді впровадити хоч одну зміну. Чому ж так важко змінюватися?
За словами Б. Дж. Фогга, засновника Лабораторії дизайну поведінки при Стенфордському університеті й автора книги «Мікрозвички – невеликі зміни, які змінюють все» (ред. Харпер Коллінз): «Зміни відбуваються легко, коли вони починаються і розвиваються самі по собі».
Фогг присвятив 20 років дослідженням людської поведінки й дійшов висновку, що ключ до подолання розриву між «тим, чого ми хочемо» і «тим, що ми робимо» – саме мікрозвички.
Замість того, щоб чекати Нового року й намагатися одразу впровадити цілий «набір» нових звичок (а потім швидко все закинути), він радить ділити великі прагнення на маленькі дії. Ідея полягає в тому, щоб перебудувати життя, перетворюючи мікрозвички на стійку поведінку.
Коли ми думаємо про здорове харчування й спорт, ми уявляємо, що треба робити це щодня, але швидко зіштовхуємось із тим, що на це немає часу.
«Метод мікрозвичок зосереджується на дуже маленьких діях, які займають менше ніж 30 секунд. Так нові звички закріплюються й розвиваються природним шляхом», – пояснює Фогг.
У своїй книзі він не пропонує конкретних звичок, але радить одну, щоб показати принцип: після того, як прокинешся, скажи собі: «Сьогодні буде чудовий день» – і посміхнись.
Цей підхід, який автор називає «Звичка Мауї», перегукується з біблійною мудрістю:
«Поправді, як мислив собі Я, так станеться, й як Я був врадив те сповниться.»
(Ісая 14:24)
Система Фогга полягає в тому, щоб прив’язати нову мікрозвичку до вже існуючої щоденної дії, поки це не стане природним. Це ніби «зламує» мозок, який не любить змін і часто не вірить у них.
Науковець нагадує ще одну біблійну істину:
«Бо хто буде погорджувати днем малих речей?»
(Захарія 4:10)
Тобто не зневажай малого початку. Роблячи зовсім небагато, але щодня, у нашому недосконалому житті, ми досягнемо більше, ніж чекаючи на «ідеальні умови», які, можливо, ніколи не настануть. Просто почніть!
